ד"ר אודי בילו (Ph.D. Therapeutic counseling) עוסק ביוגה משנת 1980. ד"ר בילו הוא מורה בעל הסמכה בינלאומית לשיטת פלדנקרייז, בעל חגורה שחורה דאן 2 בקראטה קיוקושינקאי ומתרגל טאי צ'י מעל 30 שנה. ד"ר אודי בילו הוא בעל תואר ראשון בחינוך גופני במגמה בריאותית. האהבה לחקר התנועה הובילה אותו לחקר האסאנות דרך עולם התנועה וכך פיתח את שיטת ACI לשיפור היכולת באסאנות. שיטת ACI מבוססת על 40 שנות תרגול ביוגה, 30 שנות ניסיון בשיטת פלדנקרייז, וכן על ניסיון רב בשיטות תנועה נוספות.
"מאז שהתחלתי לתרגל יוגה חיפשתי דרכים כיצד לשפר את היכולת בביצוע אסאנות. המפגש עם שיטת פלדנקרייז בתחילת שנות התשעים פתח עבורי דרך חדשה להבנת עולם התנועה. למדתי להתבונן על הגוף כמערכת שלמה שניתן לארגן אותה, ונחשפתי למושג שהיה אז חדש עבורי, "ארגון הגוף". למדתי תהליכי תנועה רבים ששיפרו את היכולת האישית שלי ויצרו דו-שיח בשפה המובנת למערכת העצבים. ההבנה תורגמה ללמידה המשפרת את היכולת התנועתית במידה משמעותית. כיוון שהשיעורים עסקו בשיפור יכולות הנמצאות בעולם התוכן של היוגה, התכנים ריתקו אותי והחיבור היה מהיר וחזק. במהלך השנים כתוצאה מתרגול עצמי יום יומי חזרתי מאות פעמים על תהליכי תנועה שעניינו אותי ושמכוונים לעולם היוגה. דרך חקירה עצמית מצאתי את הדרך לבניית תהליכי תנועה קצרים המשפרים את ביצוע האסאנות ללא מאמץ, כשהקו המנחה אותי הוא ארגון הגוף. כתוצאה מתהליך זה משתפרים גם היציבה, הנשימה, ההליכה ופריסת הגוף בשכיבה.
לקריאה נוספת על שיטת ACI
סרטונים מתוך סדנאות ACIלמי מיועדת ההשתלמות
ההשתלמות מיועדת למעוניינים לשפר את היכולת ולהעמיק את ההבנה התנועתית, לתלמידים ולמורים ליוגה, למטפלים, ולעוסקים במקצועות התנועה והאימון.
היקף ההשתלמות
חמישה מפגשים חודשיים בני שלוש שעות כל אחד, בימי שישי בין השעות 13:00–10:00
למסיימים תוענק תעודת מנחה ACI שלב 1
מחיר
בהרשמה מוקדמת עד לתאריך 21.4: 2100 ₪ בשבעה תשלומים (התשלום הראשון מהווה מקדמה).
בהרשמה רגילה לאחר 21.4: 2300 ₪.
כתובת
קיבוץ עין שמר - "מקום של יוגה".
הקורס הוא פרונטלי והמפגשים ישודרו ויוקלטו בזום.
תכנית המפגשים
מפגש ראשון, 10.5.24
הישיבות: מזרחית, חצי לוטוס ולוטוס
אנשים רבים המתרגלים מדיטציה ותרגילי נשימה נתקלים בקושי לשבת בגב זקוף לאורך זמן. כיוון שבמערב נהוג לשבת על כיסאות, אימצנו לעצמנו תבניות תנועתיות המקשות עלינו לשבת בשיכול רגליים על הרצפה לאורך זמן. במפגש זה נלמד כיצד לשפר במידה ניכרת את ארגון הגוף בישיבה המזרחית, וכיצד להתקדם לישיבות חצי לוטוס ולוטוס. בתהליכי שיפור התנועה שנלמד ייבחנו סוגיות אלה:
- חשיבות הקשר שבין עידון תנועת האגן לישיבה הזקופה
- שיתוף פעולה נכון של בית החזה והאגן המאפשר הגעה לישיבה זקופה
- כיצד ניתן ליצור אינטגרציה נכונה בין הגב התחתון, הבטן, האגן ומפרק הירך כדי לקרב אותנו ליכולת לשבת בישיבת לוטוס.
- כיצד ארגון נכון של הגוף בישיבה מזרחית משפר את הנשימה, את היציבה ואת ההליכה.
עבודה במגע: נלמד כיצד לשפר את הישיבה ברגליים משוכלות באמצעות מגע.
עבודה אישית: נרכוש טכניקות אישיות יעילות הכוללות תרגילים ותנועות לשיפור הישיבה ולהכנה לישיבת לוטוס.
מפגש שני, 7.6.24
שיפור הכפיפה לפנים ברגליים ישרות (פאסטשימוטנאסנה)
רבים חווים קושי ומגבלת כפיפה בתנוחה זו, וחשים שאין דרך אחרת לשפר אותה מלבד הארכת שרירי מיתר הברך (המסטרינג). במפגש זה נלמד כיצד ניתן על ידי חידוש הקשר בין האגן ובית החזה לשפר רבות את הכפיפה לפנים, הן בישיבה והן בעמידה. נראה כיצד ניתן ללמד את עמוד השדרה להעמיק את הכפיפה לפנים כאשר כל החוליות משתתפות בתהליך ביחסים נכונים ביניהם. נלמד לחבר את האגן ואת בית החזה לתנועת הכפיפה לפנים ולגרום לשניהם להשתתף באופן הרמוני בשיפור טווח התנועה. בתהליכי התנועה שנלמד לשיפור התנוחה נבדוק את הנושאים האלה:
- ההשפעה והחשיבות של הקשר בין גלגול האגן והכפיפה לפנים
- כיצד ניתן דרך אינטגרציה של בית החזה והאגן לשפר במידה רבה את הכפיפה לפנים.
- כיצד ארגון נכון של הגוף בכפיפה לפנים בישיבת פיסוק משפר את הנשימה, את היציבה ואת ההליכה.
עבודה במגע: נלמד טכניקות לשיפור הכפיפה לפנים באמצעות מגע.
עבודה אישית: נרכוש טכניקות אישיות יעילות הכוללות תרגילים ותנועות לשיפור הכפיפה לפנים.
מפגש שלישי, 5.7.24
שיפור פיתול עמוד השדרה (מאטסיאנדראסנה)
במהלך היום אנו מבצעים פעמים רבות הפניות של הגו ועמוד השדרה. ישנם שלושה אזורים בעמוד השדרה שבהם מתרחשת הרוטציה בזוויות שונות: חוליות הצוואר, חוליות החזה וחוליות המותניים. לעיתים האדם מפנה את ראשו כאילו יש לו רק חוליות צוואר, ולעיתים הגוף מאבד מתנועתו עד שאין הפרדה בין החלקים והוא מסתובב כמקשה אחת. למעשה כל חלקי הגוף קשורים זה לזה וכדי שתתבצע הפנייה טובה יש לשתף גם את הראש, את האגן, את הרגליים ואת הצלעות. במהלך לימוד תהליכי התנועה לשיפור הפיתול נבדוק את הנושאים האלה:
- הקשר בין פיתול עמוד השדרה ושיפור היציבה וההליכה
- הקשר בין פיתול עמוד השדרה ושיפור הנשימה
- הקשר בין פיתול עמוד השדרה והפחתת עומסים מהגב התחתון
עבודה במגע: נלמד כיצד לשפר את הרוטציה ואת המטסיאנדראסנה באמצעות מגע.
עבודה אישית: נרכוש טכניקות אישיות יעילות הכוללות תרגילים ותנועות לשיפור הרוטציה.
מפגש רביעי, 2.8.24
שיפור הכפיפה לאחור (גשר, סטואסנה, קוברה, בהוג'נגאסנה).
בתהליכי התנועה שנבצע נלמד לארגן את הגוף באופן שבו פעולת השרירים הזוקפים תפעל בתיאום נכון עם השרירים הכופפים. כך תשתפר ההקשתה ותתבצע בקלות רבה יותר ללא מאמצים מיותרים.
נלמד את תגובת מערכת העצבים, שכאשר שרירי הגב מתכווצים ומתקצרים שרירי הבטן מרפים ומתארכים ולהיפך. כאשר השרירים הזוקפים עובדים בתיאום נכון עם השרירים הכופפים, נוכל להשתחרר מתבניות תנועה שאימצנו במהלך השנים. כתוצאה מתבניות אלו שרירי הבטן מוחזקים יתר על המידה ומפריעים להקשתה של הגב. נלמד כיצד הקשתה טובה מתבצעת בתנועת התארכות הדרגתית של הגב ולא בהתגייסות של כל השרירים בבת אחת.
האזור בעמוד השדרה שבו הכפיפה לאחור היא המועטה ביותר הוא חוליות החזה. כאשר לומדים לשתף את חוליות החזה בכפיפה לאחור חווים את השפעת הקשר התנועתי לשרירי הגב החזקים יותר התומכים בכפיפה לאחור. בתהליכי התנועה שנלמד לשיפור ההקשתה נבדוק את הקשרים האלה:
- הקשר בין הקשתה בגוף מאורגן לשיפור היציבה וההליכה
- הקשר בין הקשתה בגוף מאורגן לשיפור הנשימה
- הקשר בין הקשתה בגוף מאורגן להפחתת עומסים מהגב התחתון
עבודה במגע: נלמד כיצד לשפר את ההקשתה באמצעות מגע.
אימון אישי: טכניקות אישיות יעילות הכוללות תרגילים ותנועות לשיפור ההקשתה.
מפגש חמישי, 13.9.24
שיפור הנשימה; קאטה ראשונה של ACI; בסיס וריאציות.
במפגש זה נלמד תהליכי תנועה המבוססים על שיטת פלדנקרייז למימוש הפוטנציאל של מערכת הנשימה. נרגיש שיפור משמעותי בנשימה שיבוא לידי ביטוי ביכולת להעמיק את הנשימה. בתהליכי התנועה שנלמד לשיפור הנשימה נבדוק היבטים אלה:
- כיצד תיאום בין תנועת הצלעות הסרעפת והבטן מעמיק את הנשימה
- כיצד ארגון טוב יותר של החלקים המשתתפים בנשימה משפר את היציבה
- הקשר בין יציבה טובה ונשימה טובה
עבודה במגע: נלמד כיצד לעזור דרך מגע נכון לשפר את הנשימה.
עבודה אישית: נרכוש טכניקות אישיות יעילות הכוללות תרגילים לשיפור הנשימה.
הקאטה הראשונה של ACI, בסיס וריאציה: נלמד תהליך מהיר בן 5–7 דקות המארגן במהירות את הגוף ומשפר את היציבה, התנועה, הנשימה, השכיבה וההליכה.
***
שאלות ותשובות:
כללי -
מה פירוש שם השיטה ACI?
Asana Capability Improvement
שיפור היכולת באסאנות
מה ישתפר דרך תרגול ה-ACI
א. גמישות חסרת מאמץ בשהייה בתנוחות כגון כפיפה לפנים, הקשתה, פיתול, ישיבה ועוד.
ב. 'ארגון הגוף'.
מה הכוונה ב'ארגון הגוף'?
דרך תהליך תנועתי שיכול להיות גם קצר מאוד (עד 5 דק׳) נוצר שיפור במרכיבים התנועתיים הבאים: יציבה/ישיבה - הליכה - תנועה - שכיבה -נשימה.
ר"ת: שנתי"ה
כמה זמן לוקח להרגיש את השינויים בגוף?
באופן מיידי. אנו בודקים את מרכיבי ארגון הגוף כגון, יציבה, תנועה, נשימה לפני התהליך התנועתי ולאחריו- מתבוננים על השינויים ולומדים לזהות אותם.
מהם השינויים שאנו מרגישים בגוף?
א. יציבה זקופה יותר ונטועה יותר בקרקע באופן טבעי. (תחושת קרקוע ואיזון)
ב. הליכה רכה יותר עם קשר יותר ברור בין תנועת כפות הרגליים לאגן ולגב.
ג. ישיבה זקופה יותר ונינוחה יותר.
ד. שכיבה כאשר יותר חלקים מונחים ונוגעים ברצפה בדגש על הגב התחתון והצואר. (שחרור ממאמצים שריריים מיותרים)
ה. נשימה עמוקה יותר וקלה יותר.
מה הסיבה שה-ACI משפיע?
מערכת העצבים החכמה שלנו לומדת מהר כאשר מראים לה דרכי פעולה שמשתלמות לה יותר כלומר, שבעזרתן היא יכולה לעשות יותר בפחות מאמץ. ברגע שמערכת העצבים מגלה משהו שמשתלם לה היא מאמצת אותו מייד.
מה הרקע לפיתוח ה-ACI
הרצון למצוא דרכים לשיפור היכולת באסאנות לאורך 40 שנות תרגול ביוגה, 30 שנות ניסיון בשיטת פלדנקרייז, וכן ניסיון רב לאורך השנים בשיטות תנועה נוספות.
אילו אסאנות או מצבי גוף אפשר לשפר?
ישיבה מזרחית, כפיפות לפנים, הקשתות, כפיפה הצידה, כפיפה בישיבת פיסוק, עמידת נר, עמידת ראש, נשימה ועוד.
מה היא דרך האימון ב-ACI
האימון היומי מבוסס על רצף תהליכי תנועה קצרים - "קאטות", חלקן מיועדות לארגון כללי של הגוף לשם שיפור ה-well being והרגשה כללית טובה יותר וחלקן מכוונות לשפר תנוחות / מצבי גוף ספציפיים.
כמה זמן לוקח תרגול יומי? בין 5-15 דקות.
על מה מונח הדגש בתרגול?
פשטות בתנועה, עבודה איטית, ללא מאמץ או השקעת כוח מיותר תוך כדי התבוננות על הקשרי התנועה המתרחשים בגוף.
השתלמות מנחי ACI שלב 1 -
מה נלמד בקורס המנחים?
בכל מפגש נתעמק במשך שלוש שעות (בעיקר ע״י תרגול מעשי) בנושא מרכזי אחד: בישיבה מזרחית, כפיפה לפנים, פיתול, הקשתה ונשימה.
מדוע תדירות הפגישות היא פעם בחודש?
במהלך החודש תוכלו להפנים את עקרונות השיעור דרך לימוד הקאטה הניתנת ומסכמת אותו. את הקאטה עליכם ללמוד בעל פה.
למי מיועדת ההשתלמות?
ההשתלמות מיועדת לכל מי שרוצה לשפר ולהעמיק את ההבנה והיכולת התנועתית, לתלמידים מתרגלים ולמורים ליוגה, למטפלים, ולכל העוסקים במקצועות התנועה והאימון.
האם ההשתתפות מחייבת דרישה מסוימת מבחינת רמת גמישות או יכולת תנועה?
לא, בהשתלמות עצמה כל אחד ישפר את התנועה שלו והגמישות ביחס לעצמו.
מה קורה אם תחסירו מפגש?
כל הפגישות משודרות בזום אונליין וישלחו הקלטות למשתתפי הקורס.
